treningi na brzuch

[...] widzę po sobie, że nadal jestem opuchnięta od zatrzymanej wody. Jem zdrowo, czasami zdarzy się coś słodkiego/mniej zdrowego. Pomimo, iż ćwiczę ok. 4 razy w tyg. z czego 3 treningi są bardzo mocne, to nie widać nic po mnie, aby sylwetka jakoś była zarysowana. Waga cały czas stoi w miejscu albo lekko się zwiększa.. Macie jakieś rady? Czy może [...]

Witam Chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów, dlatego aby dobrze zacząć treningi proszę was o poradę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE LICZYŁEM JESZCZE ALE NA PEWNO SPORO Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] dział Odżywianie i Odchudzanie przeczytany, dzięki wam mam duży progress jeśli chodzi o umiejętności kulinarne }:-( (ewolucja z kanapek do omleta czy owsianki 88-O). Dodam że takim planem niestety będę cisnał maksymalnie dwa miesiące, bo potem wznawiana jest sekcja Kickboxingu przez co będę musiał zredukować swoje treningi w domu.. Pozdrawiam

[...] (4 i 5 seria) ile dałem radę (mniej niż 12). Z każdą serią zwiększałem obciążenie. I tak trenowałem do połowy lipca. A później przerwa, aż do teraz. Pragnę zacząć na nowo treningi (tym razem już w domu). W tej chwili kompletuję sprzęt. Na razie mam ławeczkę, gryf i sztangielki. Rozglądam się za obciążeniem. Moim celem jest przede wszystkim [...]

[...] olej z pestek winogron, pierś kurczaka, pierś indyka, odżywka białkowa Suplementacja: Na czczo przed bieganiem - 5g BCAA, Venom 3.0 1tab. Po bieganiu - 3g BCAA Przed treningiem siłowym - 3g BCAA, Venom 3.0 1tab. Po treningu siłowym przed aero - 3g BCAA, 4g glutaminy Po treningu aerobowym - 3g BCAA Przed snem - 3g BCAA, 4g glutaminy Do [...]

[...] plastrów domowej wędliny z karkówki lub kilka płatów łososia wędzonego, pomidor+oliwa, kromka z masłem orzechowym, -po treningach- odżywka węgle plus białka Regularne treningi od roku: 3 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek brzuch + klata - wyciskanie na płasko + wyciskanie sztaqngietek na ławce skośnej + rozpiętki lub przenoszenie [...]

na pojedynczych pytaniach nikt mi nie odpisał wiec może napisanie nowego postu przyniesie odpowiedź... Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan [...]

[...] jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni :) Teraz może trochę o mnie – przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu ale jak wiadomo te pierwsze treningi były niezbyt dobre a o diecie w ogóle nie miałem pojęcia i tak ćwiczyłem przez jakiś rok z małymi postępami. Po roku nastała przerwa 2 miesięczna od treningów, po [...]

[...] "panicznego" przeformułowania planów. Jestem po około 7 tygodniach treningu typowo masowego oraz tygodniu przerwy/lżejszych treningów. Mam 6 tygodni na poprawę siły, potem treningi będą "urywane", później znów około kwietnia chcę na 8-10 tyg. przyłożyć się do siły. Suplementacja: MetRx AMPED aminokwasy, bcaa, glutamina białko Sam trening: Pon: [...]

witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]

Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]

[...] Mam 24lata, 190cm wzrostu i 81kg wagi obecnie. W 2011r miałem wypadek motocyklowy co mnie wykluczyło z treningów na pół roku z 83kg zostało mi około 74-75kg wróciłem na treningi dobiłem do około 80kg. Latem 2012 zaprzestałem trenować był alkochol i balety... , nowa gorsza praca jako kurier woziłem gazety od 2giej do 6tej nad ranem niby nie [...]

Witam, juz jakis czas obserwuje forum i w końcu postanowiłam dołaczyć do Was. Mam nadziej ze z waszymi radami uda mi się osiągnąc super efektu:) .. ale ok dosyć gadania, czas brać się do roboty.. Zdjęcia oczywiście podeśle na dniach... chciałabym ogólnie mówiąc poprawić swój wygląd żeby ten brzuch już nie sterczał tak i zniknął celulit z tyłka [...]

To jest mój plan.... mam po klacie za mało siły na triceps, moge zamienic triceps z Bicepsem TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 [...]

[...] pilka nozna, tenis ziemny, plywanie.Ulozylem 3 zestawy wiem ze to malo popularne jednak nie chcialem przesadzac z iloscia cwiczen na danym treningu a chcialem tak stworzyc treningi zeby objely wszystkie grupy miesniowe. Nie podaje jesczze ilosci serii ani powtorzen poniewaz bede musial wyprobowac ile bedzie optymalnie jednak mysle ze przez [...]

[...] Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta alanina, Cytrulina, ZMA, wit C oraz Omega i wit d3 k2 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy A teraz do rzeczy. Chcę robić treningi 3 razy w tygodniu, ten sam zestaw ćwiczeń z progresem ciężaru co tydzień, po treningu siłowym 25 interwału na rowerku. Czwarty dzień na siłowni na zasadzie [...]

[...] Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: dwa treningi A i B A: 1. NOGI Przysiad 3 serie 10 pow. + prostowanie nóg na maszynie 2 serie 10 pow. 2. PLECY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 10 [...]

[...] miesniami. Trenuje koszykowke i od kwietnia zamierzam zaczac cwiczyc na silowni. Treningi bede odbywal 5-6 razy w tygodniu wieczorami ok godz. 21. Wczesniej mam treningi w kosza, trening na skocznosc, rowerek, skakanka itp... Powiem tak: praktycznie kazda wolna chwile przeznaczam na treningi wiec moje zapotrzebowanie energetyczne [...]

[...] fachowo nazywa),hmb,bialko,thyrotherm (spalacz) i od nastepnego misiaca bede szedl na silownie. Tutaj nasówa sie pytanie czy pierw brac sie za brzuch albo za silke taka aby treningi nie szly na marne? Dodatkowo trenuje SW 3 razy w tyg i pracuje fizycznie. Nie chce abyście za mnie układali jakiś plan treningowy ,lecz chciał bym sięgnąć waszej [...]

[...] 197 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 4 lat stoję w miejscu, coś zaczynam, ACT, split - teraz FBW, nie ma rezultatów i po pół roku sfrustrowany przerywam treningi Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - 1,2x w tygodniu Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer [...]